EARTH
土
20 min
大地との共鳴
| 主体感 | 頭が静まる・呼吸が深まる・全身の透明感・身体が温まる |
| 主訴例 | 緊張・不安・身体の重さ・グラウンディングを求めるとき |
「大地の振動が、
あなたの細胞を静かに満たしていきます」
Diaphragmatic Breathing
腹式呼吸
吸 4 ｜ 吐 6
副交感神経の活性・深部リラクゼーション
WATER
水
20 min
水の浄化
| 主体感 | 神経系の静まり・感情の緩解・呼吸と血流の同調・全身の透明感 |
| 主訴例 | 感情の滞り・悲しみ・疲れが抜けない・浄化を求めるとき |
「波のように、
感情が静かに流れていきます」
4-7-8 Breathing
リラクゼーション呼吸
吸 4 ｜ 止 7 ｜ 吐 8
感情の鎮静・深い弛緩
AIR
風
20 min
風の調律
| 主体感 | 副交感神経優位化・頭の雑音が減る・全身の澄み渡り感 |
| 主訴例 | 頭が重い・思考が止まらない・空間を広げたいとき |
「風が通り抜けるように、
意識が軽くなっていきます」
Alternate Nostril
片鼻呼吸
左吸 4 ｜ 止 2 ｜ 右吐 4
左右脳の統合・神経の調律
LIGHT
光
20 min
光との統合
| 主体感 | θ〜α波誘導・身体の境界の消失感・深い安らぎと明晰感 |
| 主訴例 | 活力の低下・方向感の喪失・三層統合を深めたいとき |
「あなたの細胞も、星も、
同じ周波数で振動しています」
Box Breathing
ボックス呼吸
吸 4 ｜ 止 4 ｜ 吐 4 ｜ 止 4
自律神経の安定・意識の統合
